多くの女性が悩む生理前の肌荒れやニキビ。ただでさえ気分の浮き沈みが激しく、精神的に不安定なこの時期の肌トラブルは、イライラや気分の落ち込みを加速させるものです。

生理前の肌荒れやニキビに悩む女性たちからは「毎月決まって肌が荒れるのがツライ」「大切な予定がある日に限ってニキビが出来てショック」などの声が後を絶ちません。

そこで今回のビューティーコラムでは、生理前の肌荒れやニキビに効果的な対策をご紹介します。肌荒れ中の方から次の周期こそは美肌をキープしたい方まで、ぜひ注目してみてください。

生理前に肌荒れ・ニキビができる原因

いつの間にか仕方ないものと諦めがちな生理前の肌荒れやニキビですが、その肌トラブルを引き起こす原因やサイクルをご存知でしょうか。

まず、生理前の肌荒れに大きく関わっているのが女性ホルモンです。女性ホルモンには「エストロゲン（卵胞ホルモン）」と「プロゲステロン（黄体ホルモン）」の2つがあり、これらの分泌量がひと月の中で増減することにより肌に影響を与えています。

いわゆる「黄体期」といわれる生理前になると、プロゲステロンの分泌が増加し、エストロゲンの分泌が低下。プロゲステロンは皮脂の分泌を活発化させるため、過剰な皮脂分泌によって毛穴に皮脂が詰まりやすくなり、ニキビや肌荒れが起こりやすくなるのです。

肌荒れしやすいのはいつまで？

黄体期に肌が荒れやすいのであれば、この時期を避けて予定を組みたいと思う方もいるのではないでしょうか。

生理周期の基本は低温期の14日と高温期の14日、計28日で構成されるといわれています。この高温期に属するのが黄体期で、排卵日を目安に体温が上昇。排卵日を過ぎて体温が上がり始めたら、肌が荒れやすくなるサインです。

生理前に加え生理中もお肌は非常にデリケートになるため、予定を入れるなら外す方が賢明でしょう。

生理前の肌荒れ・ニキビにおすすめの対策＆予防法

次に、生理前の肌荒れやニキビにおすすめの対策をご紹介します。すでに肌が荒れてしまっている方、次の生理前には肌荒れを予防したい方など、ぜひチェックしてみましょう。

対策⑴ストレスケアや気分転換

PMS（月経前症候群）がひどい傾向にある方は、特にストレスを溜め込まないように気をつけましょう。

イライラや強い眠気、集中力の低下などに加え、実際に荒れてしまった肌がさらなるストレスになってしまうケースも。適度な睡眠と休息をとりながら、いつもより余裕をもって行動してみてください。

日光浴をしながらの散歩やおやすみ前の読書など、自分に合ったリフレッシュ方法で気分転換するのもおすすめです。

対策⑵バランスの良い食事

食生活も、肌荒れを左右するポイントの一つ。美肌に欠かせないたんぱく質やビタミンCのほか、生理前の肌荒れを含む諸症状に効果的な、成分・食材を以下にまとめました。

■ニキビにもつながる便秘対策に>>乳酸菌、オリゴ糖、食物繊維
ヨーグルト、チーズ、ブロッコリー、バナナ、豆類、芋類、穀物など

■イライラを伴うひどいPMSに>>カルシウム、トリプトファン、ビタミンB6
乳製品、大豆食品、赤身肉、アーモンド、レバー、まぐろ、鶏ささみなど

忙しくて普段は手を抜きがちな方も、以上を参考に、主食・主菜・副菜がそろったバランスの良い食事を心がけましょう。
生理前の肌荒れ・ニキビにやさしいスキンケア＆メイク 生理前のデリケートな肌は、いつもと少し違うスキンケアとメイクが大切。生理前の肌荒れやニキビが気になる時の、スキンケア・メイクのポイントをお伝えします。

【黄体期に合わせた保湿ベースのスキンケア】

生理前にあたる黄体期でポイントとなるのが、無理のない保湿ケアです。
肌荒れやニキビができやすい生理前は、過剰な洗顔や保湿の怠りによってうるおい不足に陥りがち。しかし皮脂を取りすぎると、乾燥から肌を守ろうと、かえって皮脂の分泌が加速されるリスクがあります。

健やかな肌を保つためには、肌に負担をかけないやさしい洗顔と化粧水での水分チャージが必須です。最後はクリームや乳液で適度な油分をプラスして、水分と油分のバランスを整えます。

べたつきが気になる場合は、軽く押さえるようにティッシュオフして、余分な油分のみ取り去るようにしましょう。

【肌の負担を抑えたメイクアイテム選び】

肌荒れやニキビができている時は、なるべくお肌に負担がかからないメイクアイテムを使いましょう。

皮脂によるべたつきが気になる時は、サラッと軽めのテクスチャのアイテムがおすすめです。また、目立つニキビや肌荒れは、薄付きながらカバー力の高いアイテムがベスト。

低刺激・敏感肌向け・アルコールフリー、パッチテスト済みなど、肌への負担が少なく作られたアイテムを選ぶのもひとつの手です。

アンブリオリスのおすすめアイテム

■濃密にうるおうのに使い心地フレッシュ「アンブリオリス イドラクリーム ライト」
べたつきは苦手、でも潤いを与えたい！という方におすすめの保湿クリーム。肌に溶け込むようになじむフレッシュな使い心地ながら、ニンファエアアルバ花エキスやヒアルロン酸Na配合で濃密なうるおいを与えます。

爽快感としっとり感、どちらもスキンケアに取り入れたい時期に使いやすいクリームです。

■テカリを抑えてマットに保湿「アンブリオリス イドラマットエマルジョン」
気になるテカリは抑えつつ、肌に潤いを与えるマット系ジェルクリーム。アプリコットオイルが肌を整え、植物由来の天然成分が過剰な皮脂を吸収。朝のメイク前に使えば、日中の化粧崩れを防いでくれます。

みずみずしいジェルタイプで、べたつきなくハリとうるおいを与えてくれます。

■サラサラ肌がつづくBBクリーム「アンブリオリス イルミネーティングヴェールBB」
テカリや毛穴、シワなどが気になる方におすすめのBBクリーム。余分な皮脂を吸収するミネラルパウダー配合で、テカリのないサラサラ肌を保ちます。

うるおいとハリを与え、SPF20 / PA++で紫外線を防ぎながら肌のベースを整えます。化粧崩れのない健やか肌づくりにおすすめです。

各アイテムの詳細は、商品画像をクリック！

関連のおすすめ記事